Le sommeil est un pilier essentiel de notre santé, au même titre que l’alimentation ou l’activité physique. Pourtant, selon une étude récente menée à Yverdon-les-Bains, 91 % des participants souffrent d’une qualité de sommeil altérée, et 15 % ressentent une somnolence diurne excessive. Ces chiffres, issus du projet collaboratif Urbasan, révèlent l’impact de notre environnement urbain sur notre repos.

En tant que naturopathe, je vois quotidiennement comment le stress, le bruit, la pollution ou un mode de vie déséquilibré perturbent le sommeil. Heureusement, des solutions naturelles existent pour retrouver un sommeil profond et réparateur.

Dans cet article, découvrez :

• Pourquoi le sommeil est crucial pour votre santé
• Les résultats de l’étude Urbasan à Yverdon-les-Bains 
• Comment évaluer votre propre sommeil (tests PSQI et Epworth)
•  Les solutions naturopathiques pour améliorer votre sommeil
• Comment participer à l’étude Urbasan pour contribuer à la recherche locale

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Le sommeil n’est pas un simple "temps d’arrêt". C’est une phase active où le corps :

• Répare les tissus et renforce le système immunitaire.
• Consolide la mémoire et améliore les fonctions cognitives.
• Régule les hormones (cortisol, mélatonine, insuline).
• Élimine les toxines accumulées dans le cerveau.

Un manque de sommeil augmente les risques de :

• Fatigue chronique et somnolence diurne.
• Troubles métaboliques (diabète, prise de poids).
• Maladies cardiovasculaires et affaiblissement immunitaire.
• Stress, anxiété et dépression.

À Yverdon-les-Bains, l’étude Urbasan montre que des facteurs environnementaux comme le bruit, la pollution ou le manque de végétation aggravent ces troubles. Par exemple, les quartiers proches des axes routiers ou ferroviaires présentent des clusters de mauvais sommeil.

L’étude Urbasan : ce qu’elle révèle sur le sommeil à Yverdon

Le projet Urbasan (https://yverdon.urbasan.ch/) est une initiative collaborative visant à évaluer le bien-être des habitants d’Yverdon-les-Bains. Grâce à des questionnaires et des analyses géospatiales, les chercheurs ont identifié :

• 91 % des participants ont un sommeil de mauvaise qualité (score PSQI > 10).
• 15 % souffrent de somnolence diurne (score Epworth > 10).
• Les troubles du sommeil sont liés à l’environnement : bruit, pollution, manque d’espaces verts, et précarité économique.

Exemple concret : Un quartier peut présenter un paradoxe : ses habitants déclarent subjectivement bien dormir (grâce à des médicaments), mais les données objectives montrent une latence d’endormissement élevée et une consommation accrue de somnifères.

👉 Ces résultats soulignent l’importance d’agir sur notre environnement et notre hygiène de vie pour améliorer notre sommeil.

Évaluez votre sommeil avec les tests PSQI et Epworth

Pour savoir si votre sommeil est de bonne qualité, vous pouvez réaliser ces deux tests utilisés dans l’étude Urbasan.

Test PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index)

Ce questionnaire évalue la qualité de votre sommeil sur 7 composantes :

1. Qualité subjective du sommeil.
2. Latence d’endormissement.
3. Durée du sommeil.
4. Efficacité du sommeil.
5. Troubles du sommeil (réveils nocturnes).
6. Utilisation de médicaments.
7. Somnolence diurne.

Interprétation :

• Score total > 16 : Difficultés de sommeil sévères, une intervention clinique est nécessaire sans délai.
• Score total entre 11 et 15 : Votre sommeil est significativement altéré. Difficultés de sommeil modérées, une évaluation clinique est recommandée
• Score entre 6 et 10 : Qualité de sommeil moyenne. Difficultés de sommeil légères, un suivi est conseillé
• Score < 5 : Bonne qualité de sommeil, sans perturbations significatives

👉 Lien vers le questionnaire PSQI en français 

Échelle de somnolence d’Epworth (ESS)

Ce test mesure votre tendance à vous endormir dans des situations quotidiennes (ex. : en lisant, en regardant la télévision).

Interprétation :

• Score > 10 : Somnolence diurne excessive (risque de troubles du sommeil ou d’apnée).
• Score entre 6 et 10 : Somnolence modérée.
• Score < 6 : Somnolence normale.

👉 Lien vers le questionnaire ESS en français.

10 solutions naturopathiques pour améliorer votre sommeil

La naturopathie offre des outils doux et efficaces pour retrouver un sommeil de qualité. Voici mes recommandations :

 1. Optimisez votre environnement

• Obscurité totale : Utilisez des rideaux occultants ou un masque de sommeil.
• Température fraîche (18-20°C) : Aérez votre chambre avant de dormir.
• Silence ou bruit blanc : Boules Quiès ou machine à bruit pour masquer les nuisances sonores (surtout si vous habitez près des rails ou d’axes routiers).

 2. Adoptez une alimentation "pro-sommeil"

• Évitez : Café, alcool, sucres raffinés et repas lourds le soir.
• Privilégiez : Magnésium (bananes, amandes, chocolat noir).Tryptophane (œufs, dinde, graines de courge).Mélatonine naturelle (cerises, noix).
• Magnésium (bananes, amandes, chocolat noir).
• Tryptophane (œufs, dinde, graines de courge).
• Mélatonine naturelle (cerises, noix).

3. Plantes et infusions relaxantes

• Camomille : Apaisante et digestive.
• Tilleul : Réduit l’anxiété.
• Passiflore : Favorise l’endormissement.
• Valériane : Régule les cycles de sommeil (en cure de 3 semaines).

4. Gérez votre stress

• Respiration : 5 secondes d’inspiration/5 secondes d’expiration (cohérence cardiaque).
• Méditation guidée : 10 minutes avant le coucher (applications comme Petit Bambou).
• Huiles essentielles : Lavande vraie (1 goutte sur l’oreiller ou en diffusion).

5. Bougez, mais pas trop tard

• Marche en plein air le matin pour réguler votre rythme circadien.
• Évitez le sport intense après 20h (préférez yoga ou étirements doux).

6. Reconnectez-vous à la nature

L’étude Urbasan montre que les zones vertes améliorent le sommeil. Passez du temps dans les parcs d’Yverdon (ex. : Parc des Sports, bords du lac) pour réduire votre stress.

7. Créez un rituel du coucher

• Heure fixe : Couchez-vous et levez-vous à heures régulières (même le week-end).
• Écrans interdits 1h avant le coucher (la lumière bleue bloque la mélatonine).
• Rituel relaxant : Lecture, musique douce, ou auto-massage des pieds.

8. Compléments naturels (si besoin)

• Magnésium bisglycinate : Pour la détente musculaire et nerveuse.
• Mélatonine (sur avis professionnel) : En cas de décalage horaire ou d’insomnie passagère.

9. Améliorez la qualité de l’air

• Purificateur d’air si vous habitez dans une zone polluée.
• Plantes dépolluantes : Lierre, spathiphyllum, ou aloe vera.

 10. Participez à l’étude Urbasan !

En partageant votre expérience via la plateforme Urbasan, vous contribuez à :

• Mieux comprendre les liens entre environnement et sommeil.
• Orientier les actions publiques (ex. : création d’espaces verts, réduction du bruit).

Conclusion : Prenez votre sommeil en main !

À Yverdon-les-Bains, comme ailleurs, le sommeil est un trésor à préserver. Les résultats de l’étude Urbasan nous rappellent que notre environnement joue un rôle clé, mais que des solutions naturelles et accessibles existent pour améliorer notre repos.

Vos prochaines étapes :

• Évaluez votre sommeil avec les tests PSQI et Epworth.
• Mettez en place 2-3 conseils naturopathiques cette semaine (ex. : infusion de camomille + coucher à heure fixe).
• Participez à Urbasan pour contribuer à la recherche locale.
• Le plus important : Rappelez vous que le sommeil est une des clés de votre santé les plus précieuses et qu'il n'est pas normal de mal dormir

Et vous, comment dormez-vous ? Partagez vos astuces ou vos défis en commentaire !